תזונה בריאה לילדים

כולנו רוצים ילדים בריאים.​ תסכימו איתי שזה הדבר הכי חשוב לנו בעולם.​

ומה אנחנו עושים כדי לשפר את בריאותם?​​

האם ידעתם שהתזונה היא אחד הגורמים הכי משמעותיים והכי משפיעים על בריאות הילדים שלנו בהווה ובעתיד?

תזונה היא רפואה מונעת.

כבר לפני כאלף שנים אמר הרמב"ם: "יהיו מזונותיך תרופותיך ולא תרופותיך מזונותיך".

בכתבה הבאה תקבלו את הטיפים החשובים ביותר לתזונה בריאה לילדים.

למה כל כך חשוב לשפר את התזונה של הילדים שלנו?

1. גדילה והתפתחות: ילדים זקוקים לתזונה מאוזנת ומזינה כדי לתמוך בגדילתם ובהתפתחותם. תזונה נכונה ובריאה חיונית לפיתוח עצמות חזקות, שרירים בריאים ומערכת חיסונית בריאה.

2. התפתחות קוגניטיבית: תזונה מאוזנת הכוללת ויטמינים ומינרלים חיוניים חשובה להתפתחות הקוגניטיבית. תזונה נכונה יכולה לשפר את הזיכרון, הריכוז ותפקוד המוח הכללי.

3. מניעת מחלות כרוניות: הרגלי תזונה טובים שנקבעו בילדות יכולים לסייע במניעת מחלות כרוניות כמו השמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב בשלב מאוחר יותר בחיים.

4. מצב ריגשי, שיפור במצב הרוח וההתנהגות: תזונה בריאה ומאוזנת יכולה לשפר את מצב הרוח, להפחית חרדה ודיכאון ולשפר את ההתנהגות הכללית, יכולת הריכוז והערנות אצל ילדים.

5. ביסוס הרגלים בריאים: ילדים שלומדים הרגלי אכילה בריאים בשלב מוקדם בחיים נוטים יותר להמשיך בהרגלים אלו לבגרות, מה שיוביל לתוצאות בריאותיות טובות יותר בטווח הארוך.

בסך הכל, שיפור תזונת ילדינו חיונית לגדילה, להתפתחותם ולבריאותם בטווח הקצר ולטווח הארוך.

על ידי מתן תזונה מאוזנת היטב, נוכל לעזור להם לבנות הרגלים בריאים שיועילו להם לאורך כל חייהם.

אין ספק שהקניית הרגלי אכילה בריאים ושיפור התזונה של הילדים שלנו היא אחת ההשקעות המשתלמות ביותר עבורם לטווח הקצר והארוך.

אז איך תשפרו את התזונה של הילדים שלכם?

קבלו את 5 הטיפים לשיפור התזונה של הילדים שלנו:

1. הכל מתחיל מדוגמה אישית - נאה דורש נאה מקיים.

הילדים שלנו לומדים הרגלי אכילה נכונים ואכילה בריאה מתוך צפייה במה שקורה בבית.

יש משפט שאני מאד אוהבת בהקשר הזה: "אל תחנך את ילדיך, ממילא הם יהיו דומים לך - תחנך את עצמך!"

רוצים שהילדים שלכם ילמדו לאכול בריא? התחילו את התהליך מכם. הילדים ייצפו בכם וירכשו הבנה, ידע והרגלים בריאים עבור עצמם.

2. הקפידו על ארוחות משפחתיות מגוונות.

ארוחה משפחתית היא זמן איכות יקר.

במהלך הארוחה המשפחתית הילדים שלנו לומדים ומתרגלים מיומנויות רבות וחשובות כמו תקשורת עם בני המשפחה, נימוסי אכילה, הרגלי אכילה נכונים, חשיפה למגוון תזונתי רחב ועוד.

גם ארוחה עם אחד ההורים נחשבת לארוחה משפחתית.

אם אינכם מצליחים לאכול ארוחה משפחתית כל יום נסו להקפיד על כך לפחות 4 ימים בשבוע.

הרגל של ארוחות משפחתיות יעזור לשפר את התזונה של כל בני המשפחה.

3. אין מסכים בשעת הסעודה.

אכילה מול מסכים מסיחה את דעתנו מהחיבור לתחושות הרעב והשובע ולכן גורמת לנו לאכול הרבה יותר ממה שהיינו אוכלים כשאנו יושבים בנחת בפינת האוכל ללא מסכים.

הרגילו את ילדכם שבשעת הארוחות אוכלים ללא מסך, וגם כאן הקפידו לשמש עבורם דוגמה אישית.

4. הנגישו את האוכל הבריא - מה שרואים זה מה שאוכלים.

לא מספיק לדעת מה טוב ובריא עבורנו, כדאי שהוא יהיה זמין ונגיש - זה יעלה את הסיכוי שהילדים שלנו יאכלו מזון בריא.

את הפירות שטפו, נגבו והניחו בקערות שקופות במקרר בגובה העיניים ואת החטיפים והממתקים אחסנו במגירה סגורה שפחות נגישה לעיני הילדים. תשמחו לראות איך השינוי במיקום המזונות הבריאים יגרום לילדים שלכם לבחור לאכול מזון בריא יותר.

5. שתפו את הילדים בקניית האוכל ובהכנתו.

שתפו את הילדים בבחירת הפירות והירקות בסופר, בהכנת הארוחות בבית, בסידור השולחן וכו'. השיתוף יגביר את ההיענות שלהם ויגייס אותם לנסות, לטעום ולאכול את המזון שהיו מעורבים בהכנתו. הטיפ הזה גם מזכיר לכולנו שמומלץ כמה שיותר לבשל ולהכין מזון בבית מאשר לצרוך מזון מעובד.

אף פעם לא מאוחר מדי וגם לא מוקדם מדי ללמוד לאכול נכון.

והמשפט הזה רלבנטי עבור כולנו: גם עבורנו ובוודאי שעבור ילדינו - בכל גיל שבו הם נמצאים.

רוצים לדעת מאיפה להתחיל? מה הם ההרגלים והתנהגויות האכילה החשובים ביותר?

מוזמנים לכתבה הבאה: כיצד נכניס אורח חיים בריא הביתה - לחצו כאן

למגוון ההרצאות שלי בנושאי תזונה לחצו כאן

הכותבת היא צביה דיאטנית קלינית, מרצה בכירה ומנחת סדנאות "החוויה שבהרזיה" לירידה במשקל ואורח חיים בריא משנת 1997.

ליצירת קשר: 0546696232

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

הרשמה לקבלת עדכונים

לחצו והרשמו כאן