ארוחת בוקר בריאה - ארוחת בוקר המכילה 30 גרם חלבון

הייתם רוצים לאכול יותר חלבון בתפריט?

אתם מחפשים דרכים להוסיף חלבון לתפריט אבל לא דרך אבקות חלבון אולטרה מעובדות שעשירות בסוכר, ממתיקים מלאכותיים, מרגרינות, כימיקלים וחומרי טעם?

אתם רוצים להוסיף חלבון לתזונה שלכם בדרכים טבעיות ובריאות?

אתם מחפשים רעיון לארוחת בוקר בריאה? או רעיון לארוחת ערב בריאה?

הגעתם למקום הנכון!

בכתבה הבאה אתן לכם רעיון לארוחת בוקר או ערב - ארוחות בריאות, מזינות, טבעיות, טעימות - מהירות וקלות להכנה.

בפוסט הזה אני משתפת אתכם במתכון פשוט ומצוין שאפשר להכין בפחות מחמש דקות.

המתכון מתאים לכולם - טבעונים, צמחונים ואפילו לאנשים שרגישים לגלוטן.

הוא מבוסס על טורטייה מקמח עדשים כתומות.

קמח עדשים כתומות הוא מקור מעולה לחלבון מן הצומח, לסיבים תזונתיים, לוויטמינים, למינרלים, (במיוחד לאבץ, ברזל, אשלגן וחומצה פולית), לפיטוכימיקלים ולנוגדי חמצון - כל אלה יעילים במניעת סרטן ובשמירה על רמות תקינות של כולסטרול וסוכר בדם

ערך תזונתי של 100 גרם קמח עדשים אדומות:

אנרגיה (קק"ל) - 338

חלבונים (גרם) - 28

פחמימות (גרם) - 27

שומנים (גרם) - 1

.

אם אתם מחפשים ארוחה שתשאיר אתכם שבעים ומרוצים לאורך זמן, אתם לא רוצים לפספס את המתכון הזה!

הנה המתכון כאן בסרטון:

המתכון המלא - לטורטיה אחת (כ 180 קק"ל, כ 18 גרם חלבון)

החומרים:

3 כפות קמח עדשים כתומות

מים

מלח

אופן ההכנה:

1. מערבבים בקערית את הקמח עדשים עם מעט מלח ועם מים עד לקבלת המרקם הרצוי (צפו בסרטון)

2. מחממים מחבת טפלון עם מעט שמן

3. מטגנים קלות משני הצדדים

4. על הטורטייה ניתן למרוח מה שברצונכם - מוזמנים לצפות בסרטון ולראות מה אני שמתי - הארוחת בוקר שבסרטון מכילה כ 30 גרם חלבון.

בתיאבון!

---

הכותבת היא צביה דיאטנית קלינית, מרצה בכירה ומנחת סדנאות "החוויה שבהרזיה" לירידה במשקל ואורח חיים בריא משנת 1997

ליצירת קשר: 0546696232 

הרשמה לקבלת עדכונים

לחצו והרשמו כאן