אכילה רגשית היא תופעה המוכרת לרבים מאיתנו – אכילה רגשית היא מצב שבו המזון הופך לכלי להתמודדות עם רגשות במקום למענה על רעב פיזי.
כאשר אנחנו מתמודדים עם מתח, עצב, כעס או שעמום, האוכל יכול להוות נחמה זמנית, אך בטווח הארוך הוא אינו פותר את הקושי הרגשי.
התופעה הזו משפיעה לא רק על הבריאות הפיזית, אלא גם על תחושת השליטה העצמית והיכולת לנהל אורח חיים בריא ומאוזן.
חשוב להבין שהאכילה הרגשית אינה כישלון אישי, אלא דפוס התנהגות טבעי שניתן לשנות.
האתגר העיקרי באכילה רגשית הוא זיהוי ההבדל בין רעב פיזי לצורך רגשי או כמו שאני אוהבת לקרוא לו: רעב רגשי.
בעוד שהרעב הפיזי מתפתח בהדרגה ויכול להתמלא בכל סוג של מזון, האכילה הרגשית מתאפיינת בדחף פתאומי למזונות מסוימים, לעיתים קרובות עשירים בסוכר - פחמימות, שומן או מלח.
בנוסף, אכילה רגשית מלווה פעמים רבות בתחושת חוסר שליטה או אשמה, מה שמחזק את המעגל שבו הרגשות השליליים מובילים לאכילה, והאכילה מגבירה את התחושות הקשות - אותו מעגל שכל כך קשה לצאת ממנו.
כולנו אוכלים אכילה רגשית. מה שחשוב הוא להבין באיזו תדירות זה קורה לנו, האם אנחנו יודעים לזהות אותה לפני שהיא מגיעה, מה אפשר לעשות כדי למנוע אותה ואיך ניתן לסיים אותה כמה שיותר מהר כשהיא כבר קורית.
כדיאטנית שעוסקת שנים רבות בתחום הירידה במשקל ואורח חיים בריא אני יכולה לומר שהאכילה הרגשית מהווה הרבה פעמים מכשול משמעותי בתהליכי ירידה במשקל.
קבלו ממני 5 טיפים להתמודדות עם אכילה רגשית בתקופת מתח וסטרס:
זיהוי הרגש והטריגר - לפני שפונים לאוכל, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: "האם אני באמת רעב/ה, או שזה רגש שמוביל אותי?" זיהוי הרגש – בין אם זה מתח, כעס, שעמום או עצב – הוא הצעד הראשון להתמודדות יעילה. אם מדובר ברגש ולא ברעב פיזי, נסו לרשום מה בדיוק אתם מרגישים ומה עורר את התחושה הזו.
פיתוח אלטרנטיבות בריאות להרגעה - במקום לפנות למזון, חפשו דרכים אחרות להרגיע את עצמכם. למשל: לצאת להליכה קצרה, להאזין למוזיקה שאתם אוהבים, לתרגל נשימות עמוקות או מדיטציה, או אפילו להתקשר לחבר קרוב ולשתף אותו במה שאתם מרגישים. מציאת פתרונות שאינם קשורים באכילה תסייע בהפחתת הדחף למזון בזמן מתח.
תכנון ארוחות מסודר - שמירה על סדר יום תזונתי מסודר הכולל ארוחות מאוזנות ומספקות יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לאכילה רגשית. כשאנחנו שבעים פיזית, קל לנו יותר להבדיל בין רעב אמיתי לבין רצון רגשי לאכול. תכנון מראש יכול לכלול גם הכנת חטיפים בריאים זמינים במקום ממתקים או מאכלים משמינים.
כתיבה או יומן רגשות - נסו לכתוב על החוויות והתחושות שמעסיקות אתכם. ניהול יומן רגשות עוזר להוציא את המתח החוצה ולזהות דפוסים שחוזרים על עצמם. כתיבה גם יכולה לשמש כדרך לנתח ולפרוק רגשות, במקום לפנות לאכילה בלתי מודעת.
מגע ותמיכה מקצועית - כשמדובר בתקופות ארוכות של מתח, חשוב לא להישאר לבד עם התחושות. פנייה לדיאטנית, מטפל רגשי או פסיכולוג יכולה לעזור להבין את הקשרים העמוקים בין רגשות לאכילה ולספק לכם כלים מותאמים אישית להתמודדות. שילוב של טיפול תזונתי ורגשי עשוי להוביל לשינויים משמעותיים וארוכי טווח.
זכרו: אכילה רגשית היא תגובה טבעית במצבי מתח, אבל עם מודעות וכלים מתאימים, ניתן להתמודד איתה ולמנוע ממנה לפגוע באורח החיים, באיכות החיים ובבריאות שלכם.
בקליניקה שלי אני משלבת בטיפול כלים לטיפול באכילה רגשית
על הטיפולים בקליניקה ניתן לקרוא עוד כאן:
בהרצאה שאני מעבירה בנושא אכילה רגשית, אני מזמינה אתכם להבין לעומק את הקשר בין רגשות ומזון.
נחקור כיצד רגשות משפיעים על הבחירות התזונתיות שלנו, נלמד לזהות טריגרים אישיים ונדון באסטרטגיות להתמודדות עם דפוסים אלו.
בין היתר, נבחן את תפקידה של מודעות קשובה ונציג כלים מעשיים לניהול רגשי שיפחיתו את הצורך במזון כפתרון למצבים רגשיים.
אם אתם מרגישים שאכילה רגשית מנהלת אתכם, או שאתם מחפשים דרכים לשפר את הקשר שלכם עם המזון, ההרצאה הזו תעניק לכם תובנות וכלים לשינוי. בואו לגלות איך ליצור מערכת יחסים בריאה עם האוכל והרגשות שלכם, ולצאת לדרך חדשה שתסייע לכם להגיע לאיזון אמיתי, נפשי ופיזי.
הכותבת היא צביה דיאטנית קלינית, מרצה בכירה ומנחת סדנאות "החוויה שבהרזיה" לירידה במשקל ואורח חיים בריא משנת 1997
ליצירת קשר: 0546696232
Comments